自律神経失調症ってなんだろう＞生活を見直す！

まず生活を見直しましょう！

睡眠時間は、毎日一定していますか？

以前、私は深夜に寝て朝早く起きて、睡眠不足が続くと時間が空いたときに仮眠を取るといった変則な睡眠時間でした。

睡眠時間は、７時間全後が理想的と言われています。また、睡眠の質にも色々あり、寝る前の喫煙、飲酒は睡眠を浅くするので気をつけましょう。 寝る時間と起きる時間を毎日決めておく事で、体が生活のリズムをつかみ自律神経の回復に結びつくと思います。
（睡眠障害がある場合などは、医師に相談して軽い睡眠安定剤を服用するのもいいかもしれません）

食生活は、規則正しく取れていますか？

私は、ダイエットで食べなかったり、ストレスが溜まりやけ食いをしたり、バラバラでした！そんな事では、自律神経失調症どころか他の病気になっても文句は言えないと反省しています。

理想的な食事は、毎日３回の食事を規則正しいく時間を決めて取る事！ 野菜、穀物、肉、魚などバランスを考えたメニューにしましょう。 生活スタイルにもよりますが、朝は軽い食事で、出来るだけ昼の食事で栄養をしっかり取り、夜は消化のいいものを食べる！ この方法が、いい睡眠をとるのにも役立ちます。

また、間食も時には必要だと思ってください！ 体を動かしていなくても、仕事やTVなど頭を動かしているとエネルギーが必要になります！３時間以上何かに集中していると集中力も低下してストレスとなります。 そんな時に、チョコレート１つでも食べる事により脳の働きが良くなりリラックスできるのです！
（食べすぎはいけませんよ　笑”）

その他、室内に篭らず外の空気を吸ったり、日光に当たる時間を作ってください！ 日差しや、新鮮な空気を吸う事で新陳代謝が良くなります！

私は、１日１回は日光浴をしています！紫外線が気になりますが、毎日続けると気持ちいいです（笑）

その他、適度な運動を心がけたり、人と話す時間を取るなど時間の使い方なども考えてみると意外と新鮮な気分に慣れますよ！

自律神経失調症ってなんだろう　＞生活を見直しましょう！　★★